[...] jestem i czuję się dobrze. Jeśli ktoś zna przyczynę dziwnego zachowania lewej ręki to proszę napisać. Postaram się pisać przez kolejne dni co się ze mną dzieje. Plan treningowy to częsta gra w kosza po 3 godziny przynajmniej 3 razy w tygodniu. Do tego bieżnia i lekki trening z chantelkami żeby spalić tłuszcz ,a nie mięśnie. Z góry dzięki [...]
2 treningi na silowni w tygodniu, to juz wystarczajaco, zeby robic postepy silowe. 1 - to raczej lipa, ale lepsze niz nic. wygospodarujesz czas na 1 ciezki trening na silowni tygodniowo? ja bym na tym treningu widzial jedynie zlozone cwiczenia (i ich wariacje, ale na poczatek od standardu bym zaczal): martwy ciag, wyciskanie, przysiad. wszelkie [...]
sorka że dopiero dziś odpisuje. byłem poza zasięgiem neta. jeśli chodzi o wcześniejszy plan treningowy to jest poniżej. efekty spoko. masa i siła do przodu. ale od jakiegoś czasu stop a może nawet delikatne uwstecznienie. więc pora na zmiany. PONIEDZIAłEK (KLATA , TRICEPS + BRZUCH) KLATA SZTANGA POZIOM 12/10/8//6 SZTANGA SKOS 12/10/8/6 ROZPIęTKI [...]
Ankieta działu! Masz dostęp do jakiegoś sprzętu czy kompletnie nic? Jeśli nic to poczytaj posty podwieszone w dziale "trening w domowych warunkach" i odżywianie jednak wskazane by było skombinować najpotrzebniejsze rzeczy.
[...] agresor. edit: Jeśli chodzi o rywalizację, niemal każdy zawodnik odpadł w pierwszej / drugiej walce na swoich pierwszych zawodach. Życie to nie jest film o Rockym, gdzie trening trwa 5 minut, a sukcesy sypią się workami. Michael Jordan zwykł mawiać, że żeby odnieść jeden potężny sukces, o którym wszyscy mówią, musiał wtopić, upaść tysiące [...]
Mozesz robic rzymski martwy ciag, tylko dobrze poczytaj o technice wykonywania cwiczenia i zrob je przed lustrem. Nie ma sie co bac wykonywac trudne cwiczenia, a skoro wykonales zalecony plan i zglaszasz sie po kolejny to zakladam ze jestes konsekwentna osoba i odpowiednio sie do tego zabierzesz. Co do butelek z piaskiem to jezeli masz swoj pokoj [...]
OK, kolejne 4 tygodnie planem jaki Ci napisalem, przez ten czas postaraj sie zdobyc : - drazek do podciagania - ciezsze sztangielki lub sztange - stabilna laweczke, moze byc wlasnej roboty - nic trudnego. Inaczej po prostu nie bedzieszrobil dalszych postępów, a jezeli zalezy Ci tylko na ogolnej sprawnosci fizycznej to wykonuj na zmiane te dwa [...]
name - od kiedy chorujesz ? A co do trenowania co drugi dzien to odradzam. Lepiej rob jak napisalem z tym ze jezeli czujesz zapas sil to dodaj jeden obwod dodatkowo. Pamietaj ze miesnie rosna kiedy odpoczywasz, sobota i niedziela powinna byc zarezerwowana na odpoczynek. soomal - co do diety to zapraszam do dzialu Odzywianie, a co do filozofii [...]
[...] nie interesuje mnie tryb profesonalnego kulturysty to nie oznacza, że nie chce zyskiwać efektów. Może to oznaczać tyle, że nie chce startować w zawodach Ale tak jak mówię trening cykliczny mam już "wdrożony", więc nic nowego się nie dowiedziałem. Twój trening właśnie analizuje. Trza się wymieniać poglądami, prawda? Szukać [...]
Chlopie ten twoj trening to jest taki troche z dupy strony. Pierwsze nie mozna zrzucac tluszczu i zyskac miesni. Albo jedno albo drugie. Jesli chcesz schudnac to musisz minimum 3 razy w tygodniu dodac aeroby, HIIT, jakis basen. A ten trening to juz wogle zacznij wszystko od podstaw poczytaj. Nikt nie zrobi nic za ciebie, jedynie poprawi co bedzie [...]
Odżywek na rzeźbę nie ma są suplementy które w połączeniu z dietą i treningiem przyspieszą efekty, jesli nie widać efektów to widocznie diea kiepska lub trening klata+bic, najlepiej się zarejestruj na forum bo tak nie da sie nic poradzić nie wiedząc o Tobie nic.
Dzień 1-17.03.2015 Kiepski dzień, dieta nietrzymana, od jutra już lece na 100% 8-) Trening rozciąganie - http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html Dieta 1. 100g owsianych+ 2 jaja 2. czekolada, drożdzówka - po tym rozbolał mnie brzuch więc pewnie nic dziś już nie zjem :-{ jutro już dieta normalnie [...]
Dzień 4 - 20.03.2015 Trening Basen 25min., średnim tempem, głównie żabką. Suplementacja tradycyjnie rano witaminy przed treningiem bcaa przed snem zma Dieta Dziś średnio z dietą ale nie było nic lepszego do zjedzenia na mieście niż subway i sałatka :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9900425a910542abb707dc974e331c9b.png Zmieniony przez - fighter04 [...]
30.06.2015 Trening Bieganie 30 min., już po kilku pierwszych min. brak sił, każdą kolejnę minutę walka ze samym sobą żeby nie zrezygnować ale satysfakcja potem bezcenna - musze zacząć częsciej biegać :-D Dieta Dieta na oko, nie miałem mięcha więc poszło to co było w domu 1.placek owsiany 2. makaron z jajjkami i serem light 3. kilka oreo 4. twaróg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to dobre dla organizmu nic mi nie zablokuje wszystko będzie jak powiano być, jak zacznie sie to brac to przez jaki czas żeby wszystko oki było ? dzisiaj rozrobiłem taki trening 1serjia-15pow 2sejia-12pow 3serjia-10pow 4serjia-8pow Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
"kreatyna to nic nie warty przereklamowany suplement " tu sie nie zgodze "przekonałem się ze najwaznejszy jest trening i dieta" tu sie zgodze. Zalezy czego oczekujesz od kreatyny, bo to nie SAA aby na cyklu poszlo z 20kg na lawie i masa pare kilo nawet bez pozadnej michy jak bys seplnial te dwa warunki o ktorych mowiles ze sa [...]
Wszystko zalezy od diety - a nie ma diety na spalanie tluszczu i na mase jednoczesnie - albo robisz mase albo redukujesz. Poza tym musisz miec odpowiedni trening - albo ukierunkowany na mase albo na spalanie tluszczu ( wtedy dochodza np. czeste areoby) Kreatyna jest na mase a dextroza jest przekaznikiem ktory ulatwia jej przyswajanie (zwieksza [...]
No tak mimo tego, że zmienisz to i tak następnego dnia będziesz trenować te same partie mięśniowe. Nie napisałeś za wiele o sobie ani jak chcesz trenować bo jak masz mieć trening całego ciała to możesz go spokojnie wykonać 3 razy w tygodniu na sensownych ćwiczeniach i obrotach. Sam trening musi być odpowiednio ciężki żeby dać bodziec do wzrostu [...]
ja zacznie sie brac suple/odzywki to poznije ciezko przestac, jak sie nic nie bierze ( nawet głupie bialko ) to jakas mniejsza ochota na trening, wydaje sie jakby trening dawał mniej efektów nie wiem czy maja tak wszyscy ale ja tak mam
Gaspari...Mitotropin czy warto stosować?
